චිකිත්සක ව්යායාම: ඇඟිලි සඳහා අභ්යාස, බුරුසු කිරීමට

අපේ අත් සෑම දිනකම වැඩ කරමින් සිටිති. නමුත් අපි බන්ධනීයන්ට රාජ්ය, සහ සමේ සෞඛ්ය ඔවුන්ට ඉතා සුළු අවධානයක් යොමු කරයි. එය නැවත අප වෙත අත නිරන්තර ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක්, සන්ධි ක රැල්, මෙන්ම, පෙනුම පිරිහීම එන. මේ ප්රශ්න, බුරුසු (භෞත චිකිත්සක) වෙත, ඇඟිලි සඳහා අභ්යාස විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත.

මෙම තීරණය ගැටළු, හන්දි හා බන්ධනීයන්ට රෝග ක විශිෂ්ට වැළැක්වීම, ඔවුන් හොඳින් මෝටර් කුසලතා, කථා කිරීම, මතකය හා අවධානය සංවර්ධනය සඳහා යාන්ත්රණයක් වේ දරුවන් ඉස්මතු විය. පහත සඳහන් අවස්ථාවල දී පුනරුත්ථාපන දී අත් හා ඇඟිලි සඳහා අභ්යාස භාවිතා: අංශභාගය, කම්පන සහගත මොළය තුවාල.

ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සඳහා විශේෂ කොන්දේසි අවශ්ය නැහැ. එසේ කිරීමට අත් හා ඇඟිලි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස, ඔබ පවා කෑමට හිඳගෙන හැක. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, සරල නීති රීති අනුගමනය කරන්න:

• සියලු සංකීර්ණ අත් දෙකම එකම වේගයකින් කරන්න;
• ක්රමානුකූලව හා විධිමත් අභ්යාස ඉටු;
• දිවා කාලයේ දී සංකීර්ණ ක පුනරාවර්තනය කිහිපයක් කරන්න;
• මගේ හුස්ම අල්ලාගෙන, නිදහසේ හුස්ම ගන්න නැත;
• එක් එක් අභ්යාස පිළිබඳ අවධානය යොමු, අවධානය වෙනතකට යොමු වෙන්න එපා.

ටිබෙට් භික්ෂූන් සෑම දිනකම උදෑසන අත් හා ඇඟිලි සඳහා අභ්යාස කරන්නේ යන කාරනය සමග ආරම්භ වේ. ඔවුන් බලශක්ති ගලා නැවත ඔවුන්ගේ ආශ්චර්යමත් ක්රමය ද අවශ්ය ජවය ලබාදීමට පවත්වා ප්රභවයක් ලෙස සැලකේ පිළිගත්. ප්රතීකයක් ඇති ගස් මත සෛල විශාල සංඛ්යාවක් මෙම කාරණය විද්යාත්මක තහවුරු කිරීමක් වේ.

තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම

නිර්දේශ බුරුසු කිරීමට, ඇඟිලි සඳහා මෙම අභ්යාස පරිගණක යතුරු පුවරුව සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වැඩ හෝ අතින් කඩදාසි ගොඩක් පිරවීම කරන අය සඳහා වේ. වඩා හොඳ තවමත් එක් එක් පුද්ගලයාට දිනපතා සම තරුණ තබාගැනීම සඳහා මෙම කටයුතු සිදු කිරීමට මෙන්ම, ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය පවත්වාගෙන යාම. බුරුසු කිරීමට, ඇඟිලි සඳහා අභ්යාස සලකා බලන්න:

1. භෞතික අධ්යාපනය හස්තයකින් තුළ මර්ධනය බව මුල් වරට අත් ආරම්භ වීමත් සමග. වැනි, ඔවුන් එක් එක් පැත්තේ 10 වතාවක් රෝල් කරන්න ඕනේ.
2. තත්පර කිහිපයක් එම තනතුරට රැදි, ශක්තිමත් හස්තයකින් පැවැත්වීමට. ඔබේ අත පහසුවෙන්. නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව සමාන.
3. ආතතිය පසුව තමන් විසින්, බුරුසුව උපරිම. 5 වතාවක් එක් එක් අතකින් මෙය සිදු කරන්න.
4. අන්තර් ජාලයෙන් සොයාගත් ලංකාපුවත් සතිඅන්තය හා එක් එක් ඔහුගේ ඇඟිලි unclenched තවරා, අනිත් සියලුම ස්ථාවර විය.
5. බුරුසුවක් දෘඪ මතුපිට ය. විකල්පව එක් එක් ඇඟිල්ලක් ඔසවා, ඉතිරි ගෙන නැත.

ඇඟිලි සඳහා මෙම ආලෝකය අභ්යාස, බුරුසු කිරීමට මේ අනුව තෙහෙට්ටුව නිදහස්, සන්ධි රෝග විශිෂ්ට වැළැක්වීමේ.

කණ්ඩරාවන්ට සඳහා අභ්යාස

පහත සඳහන් පරිදි සිදු:

1. තත්ත්වය ආරම්භ කරන්න: ඇඟිලි ගස්, විවෘත, වසා දමා ඇත. එම අවස්ථාවේ දී අතේ දික්කසාද ( "rastopyrivat") සෘජු හා ඇඟිලි වසා දමා ඇත. අපි නැවත නැවත යෙදී 10 කළ යුතුයි.
2. තත්ත්වය ආරම්භ කරන්න: ඇඟිලි ගස්, විවෘත, වසා දමා ඇත. මෙම දර්ශකය කුඩා ඇඟිල්ල ආරම්භ වී, විකල්පව ඇඟිලි වෙන් කරාම. මේ සියල්ලම එකට, එක යෝජනාව තුල ganging. සියල්ල ඔබ නැවත නැවත යෙදී 10 අවශ්යයි.
3. තත්ත්වය ආරම්භ කරන්න: ඇඟිලි ගස්, විවෘත, වසා දමා ඇත. ටැබ හා දික්කසාදය ඇඟිලි 2 - මධ්යම හා මුද්දක්, එම දර්ශකය කුඩා ඇඟිල්ල කිරීමට මුද්ද අතර, මැද තදින් ගැලපෙන සමග. එය නැවත නැවත යෙදී 10 විය යුතුය.

මෙම phalanges දී ඇඟිලි දිගු කිරීම සහ flexion

පහත සඳහන් පරිදි අභ්යාස සිදු කර ඇත:

1. ආරම්භක තත්වයට - ඇඟිලි හා phalanxes නැවුණු වසා ඇත - ඉඟි එහි පදනමට ඇදී ඇත. වංගුව සහ සියලු ම ඔබේ ඇඟිලි කෙළින්. අභ්යාස අත් දෙකම එකවර සහ සම්මුහුර්තව, හැකි ඉක්මනින් සිදු කළ යුතු වෙනවා.
2. ආරම්භක තත්වයට - ඇඟිලි, ගස් විවෘත වසා දමා ඇත. අනෙක් අතට එක් එක් ඇඟිල්ලක් phalanxes දී නම්ය, - කුඩා ඇඟිල්ල කිරීමට දර්ශකය ඇඟිල්ල වංගුව, නැවත unbend. නිතිපතා ව්යායාම් අතට ඇඟිලි සඳහා මෙම අභ්යාසය සඳහා ක්රියාත්මක අර්ථ දැක්වීම අත්කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එක් එක් ඇඟිල්ලක් සඳහා අනෙක් ඇඟිලි නො කල අතර බුරුසුව සිට, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කියාත්මක විය හැකි ය "අදින්න."
3. ආරම්භක තත්වයට - ඇඟිලි හා phalanxes නැවුණු වසා ඇත - ඉඟි පදනම වෙත ඇදී ඇත. එක් එක් ඇඟිල්ලක් කෙළින් හා තනි තනිව නැමී. ඒ සියල්ල ව්යාපාර පැහැදිලිතාව අත්කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
4. තත්ත්වය ආරම්භ කරන්න: මෙම ඇඟිලි phalanges දී නැමී සිටින අතර වසා ඇත - ඉඟි පදනම වෙත ඇදී ඇත. උගැන්වීමය සාමාන්ය සමග යුගල හෙලි නොකල නිදර්ශක, පුංචි ඇඟිලි දී ඇඟිලි කෙළින්.

එක් එක් ඇඟිල්ලක් ව්යාපාරය

පොදුවේ ගත් කල, ඇඟිලි සඳහා මෙතන අභ්යාස සියලු, බුරුසු එය වෙත යොමු කරනු ලැබේ. වඩාත් දුෂ්කර - ප්රධාන ප්රශ්නය ටිකක් ඇඟිල්ල වෙන් ගමන් කිරීමට හැකියාව, මුද්ද වේ. කුමක්ද බුරුසු කිරීමට, ඇඟිලි සඳහා තබන දත්ත ලකුණු පරීක්ෂා කිරීම සඳහා එම ද? පහත බලන්න:

1. තත්ත්වය ආරම්භ කරන්න: සිරස් අතට නිදහසේ ඔබේ අත් තබා. අපි ගස් ලම්බ ඇඟිලි ඉදිරියට එක්-විසින්-එක් කළේය.
2. මෙම ව්යායාමයේ ද සහාය ඇතිව මධ්යම හා මුද්දක් ඇඟිලි රෑනක් සංවර්ධනය වේ. එය මේ පොකුරක් අතින් අනෙක් මාංශපේශීන් මන්දගාමී වේ පරිදි, ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය අනෙක් අතට එක් එක් අතකින් සිදු කෙරේ. ආරම්භක තත්වයට - නිදහස් අත තබා, හා මධ්යම හා මුද්දක් ඇඟිලි වූ "බයිසිකල්" වැනි සුමට වෘත්තාකාර චලිතයේ කරන්න - දෘඩතාවය pedals එකම මාර්ගය කකුල් තියෙනවා. ඇඟිලි තුල දී දක්ෂිණාවර්තව හා counterclockwise කරන්න ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. අත පිටුපස අප්රසන්න හැඟීම සෙලවීමට ලෙස පෙනී යා හැකිය - එය අපහසුව, එය දුෂ්කර විය හැක. ඒවා අවම කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් මැණික් කටුව සන්ධාරය හා තරමක් පේශි හා පිටුපස දක්වා ඇඟිලි සම ඉහළ ස්ථර ගමන් අතින් නිදහස් කළ හැක.

මෙහිදී ඇඟිලි හා අත් ලිහිල්

එක් එක් පුහුණු සැසිය සඳහා එය මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ. ඔබ බොහෝ විට මෙම අවශ්ය ලෙස කළ හැක. මෙම සිට ඔබ පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:

1. "ප්රදර්ශනයක්". බව අත සිතන්න - මෙම සැබෑ වසංගතය වේ. ඇඟිලි හා අත් "limply කලිසමකින්." ඒ අතට අත දෙන්න
2. "Soaping". shampooed වැනි එකිනෙකා අවි එරෙහිව දැඩිව අරියාලේ හෝ දෙයක් සමඟ ඔවුන් මිශ්ර කර, තදින් එක් අතකින්, තවත් වටයක බැඳගෙන. මේ අවස්ථාවේ දී, කිරීසමන එය සිදු කිරීම සඳහා, මේ කටයුත්ත පහත සඳහන් වඩා ප්රසන්න ලිහිල් කිරීම ය.
3. ඔබ විරුද්ධ දිශාවට ඒවා unscrew කිරීමට අවශ්ය නම් ඇඟිලි, ඝන දෙයක් බවට සිතා බැලීමට සහ අතින් කිහිප වරක් පහර දුන්නා. වඩාත් වැදගත් දේ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට සරලව බන්ධනීයන්ට දික් හැක, එය තවම හිතලා නොවේ.

මෙම මැණික් කටුව හා සන්ධි ශක්තිමත්

බුරුසු කිරීමට, ඇඟිලි සඳහා පහත අභ්යාස ගැලපෙන. ශක්තිය පුහුණු බොහෝ ජනතාව සඳහා බොහෝ විට අවශ්ය වේ. රෝගියකු හා අතේ මිනිසා ශක්තිමත් විය යුතුය. එම වසර එය දුර්වල අතින්, අයදුම් කිරීමට නොහැකි විය ආයුධයක් ලෙස අවධානය ගොඩක් ගෙවා පුරාණ ග්රීකයන්. ජනප්රවාදගත Bryus ලී අතට සහ forearms ශක්තිය මත ශූර වේ - ඔහු ඔවුන් තම ඉතා ප්රබල සිටි නිසා, "අතිදරුණු" පුහුණු අත්, පහත්.

හඳුනා ගත හැකි පළමු ක්රමය, - අත මිටමොළවා මෙම තල්ලුවට-ups. එවිට ඔබ පසාරක ඔබන්න අමතරව, ඔහුගේ ඇඟිලි තල්ලුව-ups කරන්න ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. දින කිහිපයක් තුළ ඇඟිලි හා අත් වේදනාව ඔබ නිදහස් කළ හැකි ලබා ගත හැකි මෙම සරල ක්රම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්රථම වතාවට අත් කිරීමේ හැකියාව වඩාත් හානියක් සිදු වේ. එය පමණක් නිකුත් ලැක්ටික් අම්ලය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමග සම්බන්ධ විවිධ ආකාරයේ වේදනාව, වනු ඇත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය මාංශ පේශි සතිය හරහා ගමන් කරයි.

කාපල් පසාරක

විවිධ වර්ගයේ ඇත - දුනු හා රබර් වළලු. රබර් කාලයත් ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා කඳුලු නැති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වෙනුවට දුර්වල වේ.

පා ඇඟිලි මත Pushups

සමග සාම්ප්රදායික තල්ලුව-ups වඩාත් බරසාර අනුවාදය ඇඟිලි මත ක්රියාත්මක කළ හැකි, එය ඇඟිලි අතර මෘත ශරීරය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. ඔබ පුටුවක ඔහුගේ පාද තබා ගැනීමට අවශ්ය මේ සඳහා, එම මහලේ පිටතට wrung.

කාපල් ටනල් gyroscopic අභ්යාස මෙවලමක්

මෙම ගැටලුව නිරාකරණය "උපාංගය" කර්තව්යයන් විමතියට පත්වූයේ. භාවිතය එහි සියලු පහසුව සඳහා ඵලදායී ඔප්පු සමග ඔහු පසුගියදා, පාවිච්චි මත පෙනී සිටියහ. මෙම තුළ බැහැර, ප්රමාණවත් බර පුලියෙන් ප්රදේශයක්. මෙම වීඩියෝ ලේස් උපකාරයෙන් unwound තියුණු හරිම දරුණු වන අතර, පසුව එය වේගවත් හා එය නඩත්තු කිරීමට උත්සාහ ගෝලයේ ඇතුළත එහි අවස්ථිති භ්රමණ දැනෙනවා කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම කාර්යයේ විනාඩි කීපයකට මාංශ පේශි biceps, බාහු හා උරහිස් ලකුණු අපහසුතාවයට පත් විය හැකියි. ඔහු, ඔබේ ඇඟිලි වැඩ නොවේ එය බාහු සහ හස්තය සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ නැත. ටනල් වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි.

යෝග්යතාවය සහ ග්රෙග් අර්වින් දඩයම්

මෙම යෝග්යතා ඇඟිල්ල නිර්මාණය කරන කෙනෙක්. ඇඟිලි සඳහා ග්රෙග් අභ්යාස කලා බවට පත් විය. ඔහු පමණක් අත් දෙක ඔබේ ඇඟිලි සමහර 'අදහස්' ඉටු කරයි. ඔහු පොත නිකුත් guitarists හා වාර්තා පුහුණු කිරීමේ වීඩියෝ සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති පද්ධතියක් සංවර්ධනය. මේ සියල්ල ද ඇඟිලි සංවර්ධනය සඳහා හොඳයි.

එකඟබව

එය නිරන්තරයෙන්ම - සියලු ඉහත සාරාංශගත, අපි එක් එක් කුසලතා දෙයක් සංවර්ධනය වන බව නැවතත් අවධාරණය කළ යුතුය. ජල ගල ඉවත් කුමන සංයුතියකින්. මෙම එහි "ඉලක්කය" ලෙස සලකනු ලබන්නේ, නම්, ඇය නිතරම ඇගේ ලැබෙනවා. ඒ හා සමානව, පුහුණු ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් විශාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න වනු ඇත, නමුත් ඔබ නිතිපතා ඒක කරන්න නම් පමණි. , විරාමයක් ගන්න විවේක ඇති, නමුත් කිසිම අවස්ථාවකදී අත්හරින්න එපා, අවශ්ය සේවා සැපයීම සඳහා එක් එක් කාල අලුත් ජවයකින් නැවත, හැම විටම තවත්, කුඩා පියවරක් ගන්න.

ළමයි ජිම්නාස්ටික්

අත් අවුරුදු 5 දරුවා දක්වා සංවර්ධනය මැටි හෝ මැටි වලින් පන්නරය උපකාරී වේ, මෙම විචිත්ර අහුලා, සමකළ බෝලයක් ක්රීඩාව සහෝදරයාය. සිසුන් සමඟ එම අවස්ථාවේ දී නිසා අත් මත අධික බරක් වන ලියන විට ඔබ ඇඟිලි සඳහා විශේෂ අභ්යාස කළ යුතුයි.

1. "ලුහුබැඳ". පියවර 2 ලබා ගැනීමට දෙවන අත පහලට අත නිය මත පළමු අතේ මාපට ඇඟිල්ල තබන්න. එවිට ඔහුගේ ඇඟිලි සියලු උපදෙස් අනුව ඇවිදීම අනුහුරුකරණ, එකිනෙකා මත විකල්පව ය.
2. "කුකුළා". පාම් බලකොටුවේ දමා ඇත. අයිතිය පිටුපස පැත්තේ ඇති ඉතිරි පාම් ඔබන්න. මේ අතින් ඔබ කුකුළා පනාව අනුකරණය කිරීමට තරම් කෙළින් කළ යුතුයි.
3. "අලි". නම සඳහන් නොකල දර්ශකය සහ pinky හා මහ - අලි කකුල්. කඳ ලෙස ඇඟිල්ල අදින්න. අලි එක් එක් කකුලක් මත විකල්පව තීව්ර, සෙමින් යා යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
4. "Centipede". මේසය අද්දර ඔබේ ඇඟිලි දාන්න. වගුවේ දෙවන අද්දර ඔවුන් හැරෙමින්, ත්රස්තවාදීන් යටතට පත්.
5. "පිටි ගුලිය." අත් අනන අනුකරනය. මෙම අභ්යාසය දඩ බුරුසුවක් වර්ධනය වේ.
6. "ෆ්ලෑෂ් ලයිට්." හස්තයකින් දැඩි මිරිකීම්. ඉඳි කෙළින් සහ ඇඟිලි වෙන් චලනය, ඔවුන් විහිදුවා හා මිරිකීම්.

දරුවන් රසවත් ක්රියාකාරකම් හෝ විහිළුවක් ශබ්ද සඳහා මෙම අභ්යාස කිරීමට නම් කතා සමඟ.